婴儿出生的体重一般是授精卵的近10亿倍，孕期的营养对胎儿的生长至关重要。有很多朋友都十分关心备孕和孕期的饮食，今天好孕在线小编为客户们精选了孕期必须的营养元素，按照这篇文章补充，新生儿的营养绝对充足!
孕产周期划分备孕期：怀孕前12周怀孕早期：怀孕后1-12周怀孕中期：怀孕12-28周怀孕晚期：怀孕28-40周怀孕全期：怀孕1-40周孕产周期重要的几种元素-叶酸-缺乏任何营养成分都会对胎儿发育造成不可逆转的生理影响。孕前补叶酸现在已经成为常识啦，因为由叶酸缺乏而导致的婴儿出生的缺陷病也比较严重，所以大家也关注得特别多。
补充期推荐：备孕期或怀孕初期。缺乏可能引发后果：胎儿神经管畸形风险。
大家都知道孕前期如果缺乏叶酸，可能会导致胎儿神经管畸形发生风险明显增加，所以在备孕期(孕前3个月开始)或者怀孕初期(怀孕后的前三个月)需要补充叶酸。
但叶酸最高耐受摄入量是1000μg/日，所以补多了也不行。格鲁吉亚好孕在线试管专家推荐叶酸，推荐适宜摄入量是备孕期3个月之前是400μg/日，如果到了孕早期(孕后的前三个月)还需增加，根据《中国居民膳食营养素参考摄入量》2013年修订版给出的适宜摄入量是600μg/日，哺乳期550μg/日。
叶酸含量最丰富的食物是：动物肝脏，其次是绿叶蔬菜、柑橘类水果、酵母、鸡蛋等。-铁-补充期推荐：怀孕全期。
缺乏可能引发后果：缺铁性贫血从而导致胎儿智力有所影响。
铁在体内可以制造血红蛋白。贫血女人怀孕不利于母亲自身身体健康，也不利于胎儿健康。
怀孕后，身体里的血液量会比平时增加将近50%左右，更容易引起缺铁性贫血;同时会影响脑内多巴胺D2受体的产生，对胎儿及新生儿智力发育产生不可逆性的影响。
重度贫血甚至会引起分娩时凝血功能的障碍、大出血等危险。铁的推荐适宜摄入量，怀孕初期20mg/日，怀孕中期和哺乳期为24mg/日，怀孕晚期为29mg/日，最高耐受摄入量是42mg/日。
含铁丰富的食物有：瘦肉、动物肝脏及血、蛋类、豆制品、深色蔬菜等。动物性食物中铁的吸收利用率，是植物性食物中铁的三倍。所以如果要补铁，一般推荐含铁丰富的动物性食物。-锌-补充期推荐：备孕期或怀孕初期。
缺乏可能引发后果：胎儿神经系统畸形、早产或流产。锌是人体六大酶类，是200种金属酶的组成成份或辅酶，是调节DNA复制、翻译和转录的DNA聚合酶的必需组成部分，所以如果孕期缺锌的话也会加大胎儿神经系统畸形、早产或流产的风险。
锌推荐适宜摄入量是9.5mg/日，如果是乳母推荐适宜摄入量是12mg/日，一般推荐最高耐受摄入量是40mg/日。
富含锌的食物主要是：牡蛎、动物肝脏、肉类、鱼类、蛋黄、奶类、虾皮、紫菜、芝麻、蘑菇等。
-钙-补充期推荐：怀孕中期及后期。
缺乏可能引发后果：孕妈妈骨质疏松，增加妊娠高血压风险，影响宝宝骨骼、牙齿发育。孕期缺钙会导致妈妈骨质疏松，还会增加软骨病、妊娠期高血压的发病率，也会影响宝宝骨骼和牙齿的发育。胎儿在母亲体内28周以后迅速成长，钙是胎儿骨骼发育的重要组成部分，所以怀孕后期需要的钙含量也急骤增加。
孕早期推荐适宜摄入量是800mg/日，孕中后期和哺乳期推荐适宜摄入量为1000mg/日，最高耐受摄入量是2000mg/日。过多钙摄人可能导致孕妇便秘，也可能影响磷等其他营养素的吸收。
富含钙的食物有：奶类、乳制品类;豆类及豆制品类;海产品类;蛋类;某些蔬菜;一些水果与干果等。
-维生素A-补充期推荐：怀孕前期。缺乏可能引发后果：影响胎儿发育，引发视力障碍，但摄入过多可能会造成流产。
维生素A能促进胎儿心脏发育，可以预防胎儿先天性视力障碍，还能增强孕妈妈免疫系统作用的能力。如果缺乏，直接影响胎儿发育，甚至发生死胎。但是如果在孕早期，摄入过量的维生素A，有可导致自发性流产，同时加大多种先天缺陷的风险。
维生素A在孕早期的推荐适宜摄入量是700μg/日，孕中后期的推荐摄入量是770μg/日，乳母的推荐适宜摄入量相当高，是1300μg/日;最高可耐受摄入量为3000μg/日。
富含维生素A的食物主要是：橙黄色和绿色蔬菜水果，比如胡萝卜、西红柿、草莓、菠菜、韭菜、油菜等。
-维生素C-补充期推荐：怀孕全期尤其是中后期。缺乏可能引发后果：易引发坏血病。维生素C，可以促进铁的吸收，能够把被氧化的三价铁还原成为二甲铁。维生素C可以提高胎宝宝的脑功能敏锐性，并对胎宝宝的造血系统健全和机体抵抗力的增强有促进作用。如果缺乏，则易患坏血病。
孕早期推荐适宜摄入量是100mg/日，孕中晚期推荐适宜摄入量是105 mg/日，乳母推荐适宜摄入量是150mg/日。由于维生素C是水溶性维生素，所以它的最高可耐受摄入量很高很高(2000mg/日)，不过最好不要超过500mg/日。
维生素C含量丰富的食物是：新鲜蔬菜和水果，如青椒，彩椒、猕猴桃、菠菜、西红柿、橙子、柚子、草莓等。
-维生素D-补充期推荐：怀孕中期及后期。缺乏可能引发后果：妨碍钙的吸收，影响胎儿骨骼发育。
维生素D能促进钙的吸收，如果缺乏会妨碍钙的吸收，影响胎儿骨骼发育和还有可能会引发先天性佝偻病。所以如果要补钙，就应该钙与补充维生素D双管齐下。维生素D的推荐适宜摄入量孕期和哺乳期均为10μg/日，最高可耐受摄入量为每日50μg/日。
富含维生素D的食物主要有：海鱼、动物肝脏、鸡蛋、牛奶、坚果等。多晒太阳对体内合成维生素D很重要，所以准妈妈可以经常出去散散步。
-多不饱和脂肪酸-补充期推荐：怀孕中期及后期。缺乏可能引发后果：影响胎儿神经或视网膜发育。
随着科研技术的发展，某些营养素逐渐被发现对孕妈妈和胎儿都有很大的好处。比如我们熟知的DHA。DHA是一种omega-3长链多不饱和脂肪酸，是胎儿脑神经细胞和视网膜发育所需要的一种营养物质，一般认为补充DHA对胎儿大脑发育有一定的好处。
DHA的推荐适宜摄入量在孕期和哺乳期均为250mg/日，其最高耐受摄入量并没有一个定值，一般是说2000mg/日。
