赶走“大肚腩” 不一定要饿肚子

人到中年，“抬头看褶皱，低头看肚子”它似乎成了标配。对此，广东省妇幼保健院营养科主任医师夏燕琼表示，只要合理饮食，坚持锻炼，中年人未必发胖。她指出，通过长期摄入低于基本代谢率的平衡饮食，结合增加运动，可以减肥，同时保持身心健康，这就是“闭上嘴，迈开腿”的正确“打开方式”。

人到中年，自然发胖？

“大肚腩”中年人似乎是一道独特的风景线，可谓抬头不见低头。

夏燕琼感叹，由于基础代谢率下降、饮食结构不合理、活动不足、慢性病困扰等因素，中年人确实更容易发胖。

但许多人认为“到了中年，发胖是很自然的事”这是一种误解。事实上，只要合理饮食，坚持锻炼，中年体重可能就不会那么高了。“自然”。

夏燕琼说，虽然临床上大多数腹部肥胖患者都是中年人，但近年来腹部肥胖年轻化的趋势越来越明显。有腹部肥胖家族史、过度饮食、轻体力劳动、久坐、高压的人更容易腹部肥胖，其中过度饮食和久坐是导致腹部肥胖的主要因素。

体质指数正常也可能出现腹型肥胖

夏燕琼介绍，“大肚腩”医学上称为腹部肥胖，又称中心肥胖，是指腹部脂肪的特殊积累，表现为腰围的增加。参照我国腹部肥胖的最新标准，男性腰围超过90cm（含90cm）、女性腰围超过85cm(含85cm)为腹型肥胖。

腰臀比(腰围/臀围)也是腹型肥胖的间接诊断指标:男性腰臀比大于0.9，女性腰臀比大于0.8，也可诊断为腹型肥胖。

“与欧美人相比，我国肥胖人数的比例较低，但腹型肥胖率较高。”夏燕琼指出，我国成年男性肥胖几乎都是腹型肥胖，俗称腹型肥胖“将军肚”“啤酒肚”“苹果形”身材。中年妇女肥胖的特点主要是腰部、腹部和臀部的脂肪堆积，即“梨形”身材。

在日常生活中，体质指数经常出现（BMI）衡量人体的胖瘦程度以及是否健康。

夏燕琼说，体质指数只能被视为对体重及相关健康风险的粗略计算。BMI指数正常，腹部肥胖也可能发生。

采访当天，夏燕琼接待了一位典型的腹部肥胖患者。病人不到30岁。乍一看，他一点也不胖，但从侧面看“小肚子”但若隐若现。检查结果显示，她的BMI指数正常，但腰臀比超出正常范围。

长了“啤酒肚” 啤酒不能全怪

许多人喜欢喝啤酒。喝了一段时间后，他们发现它长出来了“啤酒肚”，所以认为啤酒会导致肥胖。对此，夏燕琼表示，这种说法其实并没有看到主要问题。喝啤酒时，通常会同时吃很多食物，这是烧烤的普遍青睐 以啤酒组合为例。在喝啤酒的同时，你经常吃很多肉和油。如果你摄入的能量超过了人体消耗的能量，从长远来看，它自然会导致肥胖。然而，啤酒仍然有一定的能量，应该适量饮用。关键是全天摄入总能量。

很多人饭后会站一段时间再坐下，以为不会长肚子。夏燕琼说，保持站立姿势确实会有一定的效果。但是，如果你只站不动，消耗的能量和坐着没有太大区别。建议站起来移动手脚，这样效果更好。

这种方法也适用于工作期间。许多办公室职员坐在办公室里很长时间，活动少，脂肪很容易堆积在腹部。他们可以站起来工作一段时间，做一些活动。伸展手臂、踢腿等灵活的运动是不错的选择。

控制进食量 不妨试试分餐

说到减肥，“闭上嘴，迈开腿”减肥是众所周知的“六字箴言”。然而，许多人一心求瘦，却一脚陷入减肥之中“大坑”。夏燕琼说，节食减肥、单食减肥、中午不吃、减肥不能碰油、剧烈运动等都是临床常见的减肥误解。

“减肥不仅是减肥，更重要的是减肥。”夏燕琼说，夏燕琼说，“管住嘴”不代表要“委屈嘴”，关键是要聪明健康地吃。你可以根据身高和体重计算身体所需的能量。通过长期摄入低于基本代谢率的平衡饮食，结合增加运动，储存在体内的脂肪会分解以提供能量，从而减轻体重，保持身心健康。

怎样才能不吃太多？夏燕琼建议定期定量吃饭，每餐少吃一两口，减少高能量食物的摄入。尽量减少外出就餐。如果不可避免，可以在外出就餐后的几天内适当减少进食量。

需要强调的是，无论是在家还是在外吃饭，都提倡分餐、简餐、分餐，提倡节约合理的饮食“新食尚”。

谈到如何选择合适的运动方式，夏燕琼建议：每天进行有氧运动，每周进行2~3次抗阻练习，随时进行柔韧性练习。